mam zbliżone wymiary i taki sam rozkład ćwiczeń ja barki robie tak: -wyciskanie sztangi zza głowy 6s x 15/12/10/8/4/1(max ciężar) powt -wyciskanie hantli przed głową 4s x 10-12 powt -podciąganie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12 powt -unoszenie sztangi przed siebie 1 seria (unosisz na 3 sek go góry, opuszczasz i powtarzasz czynność doliczając do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 Dobry plan, 3x w tygodniu, wykonujesz go co np 2dni (staraj się nie dzień po dniu) w sposób A B A B A B... porecze. 2x10 Zmieniony [...]
[...] wiedzę żeby wiedzieć jak zmęczyć dany mięsień aby odpoczywał tyle dni. Dlatego full body jest moim zdaniem lepszy. Nie musisz wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń co trening, możesz je zastępować np pon wyciskanie płasko, środa wyciskanie skos dodatni, piątek wyciskanie hantli płasko Kombinuj kombinuj możliwości jest bardzo dużo :) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób taki trening, nic nie dodawaj nie zmieniaj i sie odezwij za 3,4 tyg i daj znac jak jest - wyciskanie skoks gorny (30-35 stopni) : 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na płaskiej chwyt młotkowy: 4 x 12,10,10,8 - przenoszenie hantla 3x 12 - rozpiętki ławka z delikatnym skosem ujemnym (ok. 5-10 stopni) 3x 12 po trening rozciagaj piersiowe
[...] w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania. Plan dla Ciebie to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej - military press - podciaganie na drążku (może być podchwyt - biceps) - ew. jedno ćwiczenie na brzuch B - przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko) - [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej 3x12-15 -młotki jednorącz 3x12-15 -uginanie na modlitewniku z gryfem łamanym 2x15 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x15-20 -wyciskanie hantli jednorącz w leżeniu 3x15 -wyprosty przedramion z liną w opadzie tułowia 3x12-15 Po treningu siłowym wypiłem porcję BCAA i zrobiłem 40min aerobów na bieżni. [...]
Azzurroo rozbij na 2 zestawy i bedzie git A. Przysiad wyciskanie poziom wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o i po wszystkim
Dzień 3 Dzisiaj spoko, już po treningu i po 2 posiłkach. Zaraz idę zrobić resztę jedzenia i jedzenie na jutro. Dobrze się czuję, ciężki trening. Trening: Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli barki 3x12 Uginanie francuskie 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]
Dzień 35 Dzisiaj po cheat dayu było ciężko. Spałem od 2 w nocy do 5.30. Musiałem rano odwieźć mojego brata na zawody. Potem dospałem od 10 do 12. Cały weekend jakoś tak minął nie za fajnie. Nic nie zrobiłem ciekawego prócz sobotniego jedzienia. Wątpię, że przekroczyłem moje "zero", nie miałem po prostu miejsca. Dobra wczoraj było jest już koniec [...]
42 Dzisiaj treningowo i chorobowo. Niesamowity katar, trochę łeb bolał ale treningu nie odpuściłem. Teraz kimnąłem się godzinę i ostatni posiłek i znowu w kimę. Plan wykonany, w pomiarach znów progres ! Waga-97,6kg(-6kg) Pas-97cm(-6cm) Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s [...]
Dzień 1 Po małych perturbacjach ogólnych wracam dosyć opornie. Oczywiście nie było mowy o czymś jak stopniowe wchodzenie na dietę, czy zaczynanie od mniejszych obciążeń. Nie wiem czemu ale wtedy czuję się źle, jak wiem, że nie wypełniam założeń całkowicie. Więc organizm trochę gorzej zaczyna, ale psychika bardzo dobrze. Miska trzymana, trening [...]
Dzień 28 Pierwszy raz więcej tłuszczu w diecie. Chyba tak zostanę, energii mam nadzieję, że nie zabraknie i regresu w kilogramach też nie będzie. Trening bardzo fajnie wszedł, dobrze czułem klatkę, zrobiłem wiosłowanie sztangą na plecy. Dziwnie szarpię te wiosłowanie, ale plecami, nie bicepsami. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s [...]
Dzień 35 Dzisiaj znowu latanina. Jutro trochę lżejszy dzień, ale muszę wstać o 5 już. Właśnie wcinam marchewki, a potem jeszcze placek i spać. Trening pozytywnie. Chyba nareszcie wiosło weszło jak trzeba. Mam problem z dociąganiem go. We wszystkich lustrach wygląda na to, że mam krzywą postawę przy ćwiczeniach, nie wiem jednak czy to podłoga, [...]
Dzień 42 Trening całkiem zacny. Progresja w wyciskaniu na skosie. Problem jest taki, że się nie wysypiam. Muszę jakoś w dzień z godzinkę odrobić. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
Dzień 49 Dzisiaj trening w sumie tak sobie. Szau nie było, dupy nie urwało. Pozytywnie ważenia i pomiary, woda zeszła za sprawą dwóch w-f'ów. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
Wyciskanie na skosie sztangi w chwycie umiarkowanym,wyciskanie hantli,maszyna do wyciskan,wyciskanie na plaskiej w chwycie umiarkowanym. Masz troche opcji
Witaj. Jeżeli chodzi trening w domu to para hantli jest bardzo dobrym rozwiązaniem jeżeli chcemy przetrenować całe ciało. Jeżeli natomiast chodzi o twój trening. Zacznij go od Największej grupy mięśniowej czyli od nóg. Na początku Wykonaj sobie przysiady Gobleta czy na przykład przysiady typu bułgarskie go. Później przetrenuj klatkę a w trzeciej [...]
BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele
